Viimasel ajal tehakse üha rohkem juttu kaassõltuvusest. Mis elukaga on tegemist ja kas teda on võimalik kuidagi alistada?
Kaassõltuvus on düsfunktsionaalne käitumismuster, mille puhul inimene seob oma eneseväärtuse ja heaolu teise inimese vajaduste või probleemidega. See juhtub sageli suhetes, kus üks osapool on sõltuv või emotsionaalselt ebastabiilne, ja kaassõltuv inimene keskendub liigselt sellele, kuidas teist inimest "parandada" või "päästa", unustades seejuures oma vajadused. Kaassõltuvus võib tekkida peresuhetes, sõpruses või romantilistes suhetes.
Mina ise olen olnud mõlemal pool „rindejoont“ ehk siis kord olen hoolitsenud sõltlase eest, kes olukorda enda kasuks mugavalt ära kasutas. Teisel korral olin mina see, kes lasi teisel inimesel ennast teenindada ja sossutada – mille üle on mul tänasel päeval siiralt häbi.
Kaassõltuvuse peamised tunnused on:
Kontrolli vajadus: Kaassõltuv inimene tunneb tihti vajadust kontrollida teise inimese käitumist, et säilitada suhte "stabiilsus". Sageli on selle aluseks hirm kaotuse või ebakindluse ees.
Liigne hoolitsemine teiste eest: Kaassõltuv inimene tunneb vajadust pidevalt hoolitseda kellegi eest, kes näib olevat hädas, isegi kui see tähendab enda vajaduste ja tunnete kõrvale jätmist.
Probleemid piiride kehtestamisega: Kaassõltuvad inimesed ei oska sageli kehtestada tervislikke piire, mistõttu lasevad teistel oma ruumi ja aega üle kasutada.
Madal enesehinnang: Kaassõltuvad inimesed kipuvad oma väärtust siduma sellega, kui hästi nad suudavad teisi aidata või neile meele järele olla.
Kontrollivajadus: Nad püüavad kontrollida teiste elu ja olukordi, sest nad usuvad, et teised ei suuda ise oma probleemidega toime tulla.
Ohvrikompleks: Kaassõltuv inimene võib tunda end ohvrina, süüdistades teisi oma rahulolematuse või kurnatuse pärast, kuigi ta ise vabatahtlikult võtab teiste probleemide lahendamise oma õlgadele.
Kuidas kaassõltuvus tekib? Omast kogemusest võin öelda, et see ei teki ühekorraga, paugust. Oh ei, kaassõltuvus hiilib nagu kass ja vallutab inimesed tasapisi, märkamatult. Sa elad oma – pealtnäha normaalset – elu ja ühel hetkel avastad ja hoiad kätega peast kinni, et hoppaa!, kuidas ma küll sellisesse lolli olukorda sattunud olen! Kui sina oled see, kelle eest hoolitsetakse ja nunnutatakse, siis vajab see parajat jõupingutust, et kaassõltuvuse aheldad murda ja mõnusalt mugavast tsoonist välja tulla. Samuti on keeruline sellel, kes on ise kaassõltlane ja on võtnud peaasjaks teise inimese (hinge) päästmise. Kuidas sa nüüd järsku ütled oma lähedasele inimesele, et aitab küll, keri jalad per...e alt välja ja hakka ise liigutama?! See on raske, aga ega muidu kaassõltuvusest vabaks ei saa, kui ennast kokku ei võta ja rusikaga lauale ei löö.
Kaassõltuvuse mõju suhetele
Kaassõltuvus võib luua toksilisi või ebatervislikke suhteid, kus üks inimene püüab pidevalt "parandada" teist, samas kui tema enda vajadused ja emotsioonid jäävad tähelepanuta. See võib põhjustada:
Emotsionaalset kurnatust: Kaassõltuv inimene paneb nii palju energiat teise inimese eest hoolitsemisse, et see võib põhjustada vaimset ja füüsilist läbipõlemist.
Ebavõrdset partnerlust: Suhtes võib tekkida tasakaalutus, kus üks osapool sõltub liialt teisest, samas kui kaassõltuv inimene tunneb pidevat kohustust teise inimese probleeme lahendada.
Isikliku identiteedi kadumine: Kaassõltuv inimene võib kaotada oma identiteedi, sest ta keskendub täielikult teise inimese vajadustele, jättes enda soovid ja huvid kõrvale.
Suhtesurve ja pinged: Kui üks osapool tunneb pidevat survet olla päästja ja teine inimene ei suuda või ei soovi muutuda, võib suhe muutuda pingeliseks ja düsfunktsionaalseks.
Kuidas kaassõltuvusest välja tulla?
Ennist ütlesin, et kaassõltuvusest väljatulekuks tuleb rusikaga lauale põrutada ja oma elus uus lehekülg pöörata. Kahjuks eksivad need, kes arvavad, et rusikaga viibutamine on võluvits, mis sõltuvusest priiks teeb. Kui see oleks nii lihtne, poleks meil ühtegi sõltlast. Ei, öeldes: “Nüüd aitab!”, oled astunud esimese sammu pikal teekonnal, mille teises otsas terendab sõltuvusest vabanemine. Ent hoiatan, teekond saab olema pikk ja võrdlemisi okkaline. Kuidas siis täpsemalt talitada?
Kaassõltuvusest väljatulek on keeruline, kuid võimalik protsess, mis nõuab teadlikkust, eneseanalüüsi ja järjepidevat tööd oma käitumismustrite muutmisega. Siin on samm-sammuline juhend, kuidas kaassõltuvusest välja tulla:
1. Tunnista probleemi
Teadvusta kaassõltuvust: Esimene samm on mõista, et oled kaassõltuv. Tunnista, et suhe, milles oled, on ebaterve ning et sinu käitumine, kus püüad liigselt hoolitseda, kontrollida või päästa teist inimest, kahjustab sind.
Ära eita ega õigusta: Väldi oma käitumise või suhte düsfunktsionaalsuse eitamist või õigustamist. Kaassõltuvusest väljumine algab siis, kui oled aus enda ja oma olukorra suhtes.
2. Tunne oma rolle ja mustreid
Analüüsi oma käitumist: Vaata sügavamalt, milliseid rolle mängid oma suhetes (näiteks Päästja, Ohver või Väärkohtleja vastavalt Karpmanni kolmnurgale). Küsi endalt, miks sa pidevalt võtad teiste probleemid enda õlgadele.
Hinda oma suhteid: Mõtle oma suhete üle ja hinda, millised neist on kaassõltuvad. Kas püüad kedagi pidevalt aidata või parandada, isegi kui see kahjustab sind?
3. Piiride kehtestamine
Õpi ütlema "ei": Kaassõltuvad inimesed ei oska sageli öelda "ei". Alusta oma vajaduste ja tunnete kaitsmist, õppides kehtestama ja hoidma piire.
Austa oma piire: Piiride kehtestamine on oluline, kuid sa pead ka neid austama. Ära lase teistel su piire rikkuda ja ära tunne süüd, kui sa ei suuda teisi aidata igas olukorras.
4. Lõpeta teiste "päästmine"
Väldi päästjarolli: Ära võta vastutust teiste inimeste probleemide lahendamise eest. Iga inimene peab vastutama oma elu ja valikute eest.
Usalda teisi rohkem: Lase teistel inimestel ise oma probleemidega hakkama saada, isegi kui see tähendab, et nad teevad vigu. See aitab neil kasvada ja õppida.
5. Arenda eneseväärtust ja enesekindlust
Tegele enesearenguga: Keskendu oma vajadustele, soovidele ja eesmärkidele. Kaassõltuvad inimesed kalduvad unustama iseenda ja pühenduma liigselt teistele.
Eneseväärtustamine: Õpi hindama oma väärtust, ilma et vajaksid teiste heakskiitu. Mõtle, mis teeb sind õnnelikuks ja rahulolevaks, sõltumatult sellest, mida teised teevad või vajavad.
6. Tööta läbi oma emotsioonid
Tunne ära emotsioonid: Kaassõltuvus võib olla seotud hirmu, ärevuse, süü või häbitundega. Õpi tundma ja aktsepteerima oma tundeid ilma vajaduseta neid maha suruda või teise inimese probleemide lahendamisega vältida.
Tegele oma hirmudega: Kaassõltuvad inimesed kardavad sageli hülgamist või üksindust. Tunnista oma hirme ja tööta nende kallal, et vabaneda vajadusest kontrollida teisi inimesi, et tunda end turvaliselt.
7. Arenda tervislikke suhtlemisoskusi
Selge ja aus suhtlus: Kaassõltuvad suhted on tihti seotud manipuleeriva või kaudse suhtlemisega.Õpi rääkima ausalt oma vajadustest ja ootustest ning kuulama teisi ilma, et tunneksid vajadust neid päästa või nende eest vastutada.
Konfliktide lahendamine: Õpi tervislikult konflikte lahendama ilma süüdistamiseta või kontrollita. Konfliktid on normaalne osa suhetest ja nendega toimetulek aitab suhetel tugevamaks kasvada.
8. Otsi toetust
Professionaalne abi: Kaassõltuvusest vabanemine võib olla keeruline, eriti kui see on sügavalt juurdunud mustrite ja lapsepõlvetraumade tulemus. Nõustamine või teraapia võib olla väga kasulik, et mõista kaassõltuvuse juuri ja õppida tervislikumaid toimetulekustrateegiaid.
9. Tunnista väikeseid võite ja ole kannatlik
Ole lahke enda vastu: Kaassõltuvusest väljatulek võtab aega ja vaeva. Anna endale luba teha vigu ja tunnusta iga väikest sammu edasi.
Ole järjekindel: Kaassõltuvus ei lahene üleöö. Järjepidevus ja teadlik töö uute käitumismustrite juurutamisel viivad pikaajalisemate ja püsivate muutusteni.
10. Loo ja hoia tervislikke suhteid
Fookus tervetel suhetel: Tervislikud suhted põhinevad vastastikusel austusel, tasakaalul ja iseseisvusel. Püüa luua suhteid, kus mõlemad osapooled on vastutavad oma elu ja tunnete eest, samas üksteist toetades.
Säilita iseseisvus: Isegi tervislikes suhetes on oluline säilitada isiklik sõltumatus. Ära unusta oma isiklikke huvisid ja vajadusi, kui oled kellegagi koos.
Comments