Viimasel ajal olen täheldanud, et minu õrna naha vahele on meisterlikult pugenud uus sõltuvus. Ei, see ei ole jõuline alkohol või järjekindel tubakas, isegi mitte hüsteeriline ostupalavik. Oh ei, see on midagi hoopis salakavalamat, midagi hoopis nõtkemat - nimelt nutisõltuvus. See on huvitav sõltuvus selle poolest, et peaaegu kõik inimesed on sellest vähemal või rohkemal määral nakatunud. Nooremad inimesed käivad juba tänaval ringi tuura-taara, pilk oma käes olevasse telefoni naelutatud. Ja ka mina tunnen järjest suuremat vajadust piiluda postkasti, kas keegi on mulle kirjutanud või mida head-paremat sotsiaalmeediaplatvormidele postitanud.
Mida siis häda vastu ette võtta? Hiljuti sattusin heale terminile, milleks on digipuhkus. Olles natuke asja uurinud, julgen digipuhkuse võtmist täie kindlusega soovitada. Mina võtsin digipuhkust ühe nädala ja tõesti-tõesti, kasu sellest oli märkimisväärne. Avastasin rõõmuga, et ilma netita on võimalik täitsa kenasti ära elada. Või noh, kui täpne olla, siis mitte päris ilma netita: igal õhtul andsin endale pool tundi aega läbi vaadata postkast ja vastata vastamist nõudvatele e-kirjadele. Ja rohkem polnud vajagi, sai Facebook ilma minuta kenasti selle nädalakese hakkama.
Kui räägime digipuhkusest, millest siis täpsemalt jutt on?
Digipuhkus on teadlik paus tehnoloogilistest seadmetest, nagu nutitelefonid, arvutid ja telerid, et keskenduda enda heaolule, suurendada kohalolu ja taastada vaimset tasakaalu. Allpool leiad põhjaliku juhendi digipuhkuse võtmiseks.
Miks võtta digipuhkus?
Stressi vähendamine: Liigne ekraaniaeg võib suurendada ärevust ja stressi.
Parem keskendumine: Digivaba aeg aitab taastada sügavat keskendumisvõimet.
Sügavamad suhted: Rohkem aega suhelda päriselus lähedastega.
Uni ja tervis: Väheneb sinise valguse mõju ja paranevad une kvaliteet ja silmade tervis.
Millised oleksid praktilised nipid ja trikid, et teha omale üks mõnus digipuhkus?
1. Määra digipuhkuse eesmärk
Küsi endalt: Miks ma vajan digipuhkust? Kas soovin vähendada stressi, parandada keskendumist või veeta rohkem aega lähedastega?
Selge eesmärk aitab sul motivatsiooni säilitada.
2. Planeeri ajavahemik
Määra, kui kaua digipuhkus kestab: kas ühe päeva, nädalavahetuse või isegi nädala.
Kui täielik paus tundub keeruline, alusta lühemate perioodidega, näiteks õhtuti.
3. Teavita teisi
Anna perele, sõpradele ja töökaaslastele teada, et oled digipuhkusel.
Lisa e-posti automaatne vastus ja teavitused, et vähendada ootusi kiire vastamise osas.
4. Loo reeglid
Otsusta, millised seadmed ja tegevused on keelatud, näiteks sotsiaalmeedia, e-post või uudised.
Võib-olla jätad alles vajaliku, nagu telefon hädaolukordade jaoks.
5. Leia asendustegevusi
Planeeri tegevusi, mis ei vaja digiseadmeid, näiteks:
Loovtegevused
Joonistamine, maalimine või kalligraafia.
Käsitöö, näiteks kudumine, puutöö või ehete valmistamine.
Kirjutamine – alusta päevikut, kirjuta novelli või luulet.
Füüsilised tegevused
Regulaarne treening: jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine.
Jooga või meditatsioon keha ja vaimu lõõgastamiseks.
Vabaõhu tegevused, näiteks aiandus või matkamine.
Meelelahutus
Lauamängud pere või sõpradega.
Paberraamatute või ajakirjade lugemine.
Uute toitude kokkamine või küpsetamine.
Sotsiaalne suhtlus
Osale kogukonna üritustel või liitu klubidega (raamatuklubi, spordimeeskond).
Vabatahtlik töö, et aidata teisi ja saada rahuldust.
Korralda sõpradega filmi- või mänguõhtuid.
Töötamine eesmärkide nimel
Õpi midagi uut: veebikursused, tööalased oskused või hobi, mis arendab.
Sea väikesed projektid, näiteks kodu kaunistamine või organiseerimine.
6. Loo tehnoloogiavabad tsoonid ja ajad
Kehtesta kodus reegel, et magamistuba ja söögilaud on tehnoloogiavabad.
Väldi telefoni kasutamist enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist.
7. Kasuta digivahendeid vastutustundlikult
Kui täielik paus pole võimalik, kasuta rakendusi, mis piiravad ekraaniaega.
Näiteks seadista telefon Ära häiri režiimile või eemalda ahvatlevad rakendused.
8. Reflekteeri ja hinda mõju
Pärast digipuhkust mõtle, kuidas see mõjutas su vaimset ja füüsilist heaolu.
Kas tundsid end rahulikumana? Kas oled rohkem kohal oma elus?
Pane tähele, millist kasu said, ja kaalu regulaarseid digivabu perioode.
9. Tee digipuhkusest harjumus
Korralda regulaarselt väikeseid digipuhkusi, näiteks:
Igapäevaselt: Väldi telefoni kasutamist pärast õhtusööki.
Iganädalaselt: Võta üks digivaba päev nädalas.
Puhkuste ajal: Veeda reise ilma liigse digitehnoloogia kasutamiseta.
10. Ole paindlik ja realistlik
Mõista, et digipuhkus ei pea olema perfektne. Kui vajad töö või pere jaoks digiseadmeid, ole nende kasutamisel teadlik ja eesmärgipärane.
Oluline on leida tasakaal tehnoloogia kasutamise ja digivabade hetkede vahel.
Digipuhkus aitab taastada keskendumisvõimet, vähendada stressi ja tugevdada suhteid ümbritsevate inimestega. Proovi see juba täna, et nautida rohkem kohalolu ja rahu!
Comments