Gaslighting – mis see on ja kuidas seda ära tunda?

Gaslighting on psühholoogiline manipulatsioon, mille eesmärk on panna ohver oma tajus, mälus või reaalsuses kahtlema. Seda tehakse sageli võimu ja kontrolli saavutamiseks ning see võib esineda nii suhetes, töökohas, perekonnas kui ka laiemalt ühiskonnas.

Mõiste "gaslighting" pärineb 1938. aasta näidendist "Gas Light", kus mees üritas oma naist hulluks ajada, muutes vaikselt gaasilampide valgustust ja seejärel eitades, et midagi muutunud oleks.

Ma olen töötanud kohas, kus ülemus täiskiirusel gaslightitas. Kuidas see täpsemalt välja nägi?

·      Ülemus eitab kokkuleppeid

Mina: „Me leppisime eelmisel koosolekul kokku, et ma töötan kodust.“

Ülemus: „Ei, seda me küll ei öelnud. Sa lihtsalt kuulsid valesti.“

·      Bossi käitumine on ebaprofessionaalne, kuid ta eitab seda

Mina: „Sa olid eile koosolekul väga lugupidamatu minu suhtes.“

Boss: „Sa oled liiga tundlik. See oli lihtsalt nali.“

Ma töötasin selles kohas paar aastat ja kannatasin väga, et ülemus mind sedasi kottis. Lõpupoole läksin ise segaseks, arvates tõemeeli, et mina olengi kõiges süüdi ja teen asju valesti.

Kuidas gaslighting välja näeb?

Gaslighter võib kasutada erinevaid võtteid, et panna sind oma reaalsuses kahtlema. Näiteks:

Eitamine – „Ma pole seda kunagi öelnud/teinud!“

Teiste süüdistamine – „Sa kujutad seda endale ette!“

Tegelikkuse moonutamine – „Sa mäletad seda valesti!“

Tunne, et pead end pidevalt õigustama – „Miks sa alati nii tundlik oled?“

Sinu tunnete tühistamine – „Sa reageerid üle, see oli lihtsalt nali!“

Ma panen siia veel paar näidet, kuidas gaslight võib endale pesa punuda ka paarisuhetes.

Partner petab ja eitab seda täielikult

Sina: „Ma nägin sõnumit, mille sa saatsid teisele naisele/mehele.“

Tema: „Sa oled hull! Sa kujutad seda ette. Sa näed asju, mida pole olemas.“

Partner vähendab su tundeid

Sina: „Mulle teeb haiget, kui sa mind ignoreerid.“

Tema: „Miks sa oled nii tundlik? Sa reageerid alati üle!“

Partner pöörab süü ümber

Sina: „Miks sa mind jälle alandasid teiste ees?“

Tema: „Kui sa poleks nii rumalalt käitunud, poleks ma pidanud seda tegema.“

Eelnevast võib jääda mulje, et gaslightingut kasutav inimene on teadlikult käituv terrorist. Tegelikult ei pruugi see olla üldse teadlik tegevus, teine osapool teeb seda alateadlikult.

Millised on märgid, et sind gaslightitakse?

1)    Sul on tunne, et sa ei saa enam oma mälestusi või tundeid usaldada.

2)    Sa palud pidevalt teiselt poolelt kinnitust, et oled "normaalne".

3)    Sul on tekkinud madal enesehinnang ja pidev enesekahtlus.

4)    Sa tunned end segaduses, kuid ei oska seletada, miks.

5)    Sa oled hakanud oma käitumist muutma, et vältida konflikte.

Kuidas võidelda gaslightingu vastu?

 

1. Õpi ära tundma gaslightingu märgid

Kui keegi eitab sinu mälestusi, tundeid või fakte, moonutab tõde või paneb sind kahtlema oma tajus, võib see olla gaslighting.Pane tähele, kas sa tunned end pidevalt segaduses, ebakindlalt või justkui peaksid end kogu aeg õigustama.

2. Usalda oma reaalsust

Kui keegi ütleb: "Sa kujutad seda endale ette!", siis vasta endale: "Ma tean, mida ma tunnen ja mäletan."Harjuta enesekehtestamist: "Ma usun oma kogemusi ja mul on õigus oma tunnetele."

3. Dokumenteeri juhtumid

Kirjuta üles olulised vestlused ja olukorrad – see aitab sul oma reaalsust kinnitada.Kui võimalik, salvesta kirjalikke või tekstilisi vestlusi, et vältida faktilist moonutamist.

4. Väldi vaidlusi manipuleerijaga

Gaslighter tahab sind emotsionaalselt kurnata ja su mõtlemist hajutada.Ära kuluta energiat tõestamaks midagi inimesele, kes ei soovi tõde aktsepteerida.

Selle asemel ütle rahulikult:"See on sinu arvamus, kuid mina mäletan seda teisiti.""Ma ei hakka end õigustama – ma tean, mis juhtus."

5. Räägi usaldusväärsete inimestega

Lähedased sõbrad, perekond või terapeudid võivad aidata sul olukorda paremini mõista.Gaslighting on tugevam siis, kui oled isoleeritud – hoia tugevaid suhteid.

6. Sea piirid ja hoia distantsi

Kui võimalik, piira kokkupuudet inimesega, kes sind manipuleerib.Kui see on su töökaaslane või pereliige, sea kindlad piirid ja hoia emotsionaalset distantsi.

7. Arenda enesekindlust ja enesehinnangut

Praktiseeri enesehooldust: mediteeri, kirjuta päevikut ja tee asju, mis tugevdavad su eneseusku.Mida tugevam on su enesehinnang, seda raskem on sind gaslightida!

8. Otsi professionaalset abi, kui vaja

Gaslighting võib olla osa emotsionaalsest vägivallast – kui see mõjutab su vaimset tervist, kaalu terapeudiga rääkimist.Terapeut aitab sul taastada eneseusu ja leida strateegiad, kuidas manipuleerijaga toime tulla.

Gaslightingu vastu võitlemine tähendab enda reaalsuse usaldamist, piiride seadmist ja enesekindluse arendamist. Keegi ei tohiks panna sind tundma, nagu sa ei saaks oma mälestusi või tundeid usaldada!