Kuidas võidelda väsimusega?

Päevad on lühikesed, teed libedad ja õhtupimedus oi kui pikk. Sellisel ajal nagu praegu kipub energia kuhugi ära kaduma. Hommikul ärgates ei viitsi üldse üles tõusta ja õhtul, kui pimeneb, tekib kiusatus voodisse ronida, kuigi kell on alles nii vähe.

Miks me oleme talvel väsinud? Siin võib olla rida põhjuseid, üks näiteks päikesevalguse puudus. Talveperioodil on päevad lühemad ja valguse intensiivsus madalam, mis mõjutab serotoniini taset (hormoon, mis reguleerib tuju ja energiat). Päikesevalguse puudus võib põhjustada melatoniini taseme tõusu – see hormoon reguleerib und ja teeb meid unisemaks.

Teiseks põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus. Päikesevalguse vähenemine toob kaasa D-vitamiini taseme languse, mis on oluline immuunsüsteemi, energiataseme ja tuju jaoks. Madal D-vitamiin võib tekitada väsimust ja kurnatust.

Siis üks põhjustest võib olla külm ilm. Talveilm võib vähendada meie füüsilist aktiivsust, kuna inimesed kipuvad rohkem aega veetma siseruumides. Vähem liikumist tähendab madalamat energiataset. Samuti võib külm temperatuur panna keha rohkem energiat kulutama soojuse tootmiseks, mis võib suurendada väsimust.

Veel üks asi, mis mind kindlasti mõjutab, on pikk pühadeperiood.  Aasta lõpp võib olla stressirohke, kuna jõulude ja aastavahetusega kaasnevad lisakohustused ja rahalised mured. Stress kurnab keha ja vaimu. Sotsiaalne surve ja pühademeeleolu ootused võivad samuti kaasa tuua emotsionaalset väsimust.

Heakene küll, saime selgeks, et väsimus painab talvel nagu puuk turjal, aga kas selle vastu saab ka kuidagi võidelda? Tuleb välja, et saab küll. Väsimuse vastu on päris palju nippe ja trikke.

Väsimusega võitlemine nõuab mitmetasandilist lähenemist, kuna selle põhjused võivad olla füüsilised, vaimsed või keskkonnaga seotud. Siin on tõhusad strateegiad, kuidas väsimusega toime tulla:

1. Füüsilised strateegiad

a) Taga piisav uni

• Püüa magada iga öö 7–9 tundi.

• Loo kindel une-ärkveloleku rutiin.

• Väldi sinist valgust (nutiseadmeid) vähemalt tund enne magamaminekut.

b) Liiguta oma keha

• Regulaarne liikumine, näiteks jalutamine või jooga, võib tõsta energiataset.

• Väldi liigset treeningut, kui tunned end kurnatuna.

c) Toitumine

• Tarbi tervislikke toite, nagu värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja valku.

• Väiksemad ja sagedasemad toidukorrad aitavad vältida veresuhkru kõikumist.

• Piirake kofeiini ja suhkrurikaste toitude tarbimist, kuna need võivad põhjustada energia langust.

d) Hüdreerimine

• Joo päeva jooksul piisavalt vett, kuna isegi kerge vedelikupuudus võib põhjustada väsimust.

2. Vaimsed strateegiad

a) Tegele stressiga

• Praktiseeri lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon või mindfulness.

• Väldi ülekoormamist ja sea prioriteedid.

b) Julgusta positiivset mõtlemist

• Keskendu asjadele, mida saad kontrollida, mitte sellele, mis on sinu võimust väljas.

• Tee nimekiri asjadest, mille eest oled tänulik, et tõsta vaimset heaolu.

c) Võta mikropause

• Tööpäeva jooksul tee 5–10-minutilisi pause, et vaim saaks puhata.

• Liigu või siruta end pauside ajal.

3. Keskkonnaalased strateegiad

a) Loo toetav keskkond

• Hoia ruum valgustatud, sest looduslik valgus aitab kehal ärkvel püsida.

• Ventileeri ruume regulaarselt, et tagada värske õhk.

b) Piira häirivaid faktoreid

• Minimeeri müra ja keskendu ühele ülesandele korraga.

• Hoia oma töökoht korras, et vähendada stressi.

4. Tuvasta ja lahenda väsimuse põhjused

a) Meditsiinilised tegurid

• Kui väsimus on krooniline või sellega kaasnevad muud sümptomid (näiteks peavalud, kehv keskendumine), konsulteeri arstiga.

• Rauapuudus, kilpnäärmeprobleemid, unetus või depressioon võivad olla väsimuse põhjused.

b) Töökohustused ja ülekoormus

• Delegeerimine ja ajaplaneerimine võivad aidata vähendada ülekoormust.

c) Liigne tehnoloogiakasutus

• Proovi digipuhkust ja piira ekraaniaega, eriti enne magamaminekut.

5. Loomulikud energia suurendajad

• Muusika kuulamine: Elav muusika võib anda energiat.

• Külm vesi: Näo pesemine külma veega võib turgutada.

• Looduses viibimine: Värske õhk ja loodus võivad olla energiat tõstvad.

• Lühike uinak: 10–20-minutiline uinak keskpäeval võib parandada keskendumist ja meeleolu.

6. Motiveerivad nipid

• Sea päeva alguses konkreetne eesmärk, et tunda end sihikindlana.

• Premeeri ennast tehtud tööde eest, et säilitada motivatsiooni.

• Räägi sõprade või perega, et saada tuge ja energiat suhtlemisest.

Talveväsimus on paljude jaoks loomulik osa aastaajast, kuid tervislik eluviis ja teadlik lähenemine võivad aidata energiataset tõsta ja hoida meeleolu kõrgemal.