10 väikest harjumust, mis muutsid mu elu

Jätkan eelmisel nädalal alustatud harjumuste teemaga.

Me kipume mõtlema, et elu muudavad suured otsused – kolimine, töö vahetamine, suhte lõpetamine, maratoni jooksmine. Aga minu kogemus on näidanud, et pikaajaline muutus saab alguse hoopis väikestest, igapäevastest harjumustest. Siin on kümme tillukest asja, mida ma oma ellu lisasin (või muutsin), ja mis kokku on loonud täiesti uue kvaliteedi.

Postituse keskne mõte – et väikesed, igapäevased harjumused võivad olla elumuutvad – on üks enesearengu põhialuseid. See lähenemine vastandub ideele, et muutused tulevad suurtest otsustest või "uue elu alustamisest esmaspäeval". Tegelikult ei ole stabiilne eneseareng sprint, vaid pigem vaikne ja järjepidev kulgemine. Väikese harjumuse ilu seisneb selles, et see on:

• lihtsasti teostatav, mis muudab selle püsivamaks;

• madala vastupanuastmega, seega ei eelda "suure motivatsioonilaine" tabamist;

• koguneva mõjuga, s.t. 1% parandust iga päev on aasta lõpuks tohutu muutus.

• 
  

Need pole lihtsalt "toredad nipid", vaid teadlikult valitud tegevused, mis kujundavad identiteeti: "Ma olen inimene, kes hoolib oma kehast, vaimsest selgusest ja isiklikest piiridest." See ongi harjumuste sügavam tähendus – nad ehitavad meie identiteeti iga päev natukese haaval.

Väike näpunäide. Neid harjumusi ei tasu ette võtta kõiki korraga. Piisab, kui tood oma ellu ühe harjumuse ja ootad ära selle kinnistumise. Näiteks minul läks hommikuse klaasi vee joomisega mitu nädalat, enne kui see harjumuseks kujunes.

Alljärgnevalt toon ära peotäie harjumusi, mis on osutunud minu jaoks kasulikeks.

1. Hommikune klaas vett

Nii lihtne, et tundub peaaegu naljakas. Aga pärast ärkamist esimese asjana klaasi vee joomine aitas mul olla erksam, keskendunum ja isegi seedimine tänas mind.

2. "Päeva top 3" kirja panemine

Igal hommikul valin kolm kõige olulisemat asja, mille tahan sel päeval ära teha. Mitte 20. Mitte terve to-do list. Lihtsalt kolm. Vähem stressi, rohkem fookust. Ja kui need tehtud saavad, tunnen end tõesti rahulolevana.

3. Telefonist eemale enne voodisse minekut

Panin endale reegli: tund enne und ei mingit telefoni. Alguses raske. Nüüd – täielik rahu. Une kvaliteet on paranenud ja peas on vähem müra.

4. Liikumine iga päev (isegi kui see on ainult 10 minutit)

Ei pea kohe trenni tegema. Mõnikord jalutan, teen YouTube’i vahendusel joogat (seal on ka hästi lihtsaid harjutusi, ei pea ennast sõlme keerama) või lihtsalt venitan. Pidev liikumine hoiab keha elujõulisena ja meele selgena.

5. Tänulikkuse kirja panemine

Õhtuti panen kirja 3 asja, mille eest ma täna tänulik olen. Mõnikord on need suured, mõnikord väikesed. Aga see aitab keskenduda sellele, mis juba toimib – mitte ainult sellele, mis veel puudu.

6. "Ei" ütlemise harjutamine

See ei tundugi nagu harjumus, aga tegelikult on. Harjutasin end mitte automaatselt "jah" ütlema igale palvele või kutsele. See on andnud tagasi tohutu hulga aega ja energiat.

7. Lugemine 10 minutit päevas

Isegi 10 minutit raamatuga päevas annab aastas rohkem teadmisi ja inspiratsiooni, kui arvata oskad. Ma ei sea endale eesmärgiks "läbi lugeda 52 raamatut aastas" – ma lihtsalt loen iga päev natuke.

8. Sotsiaalmeedia äppide eemaldamine koduekraanilt

Ma ei kustutanud neid täielikult, aga tegin nende kättesaamise ebamugavamaks. Tulemus? Vähem skrollimist. Rohkem kohalolekut.

9. Enda kiitmine (isegi vaikse häälega)

Kui midagi hästi teen, ütlen endale: "Tubli, tegid ära!" Jah, isegi kui see on mingi väike asi nagu nõudepesu. Tundub tobe? Proovi – see töötab.

10. Tee, isegi kui ei tunne "motivatsiooni"

Sain lõpuks aru, et motivatsioon tuleb tegutsemise käigus, mitte enne seda. Seega, kui mul pole tuju alustada, teen lihtsalt esimese sammu. Ja siis järgmise. Ülejäänu järgneb.

Lõpetuseks

Kõik need harjumused on väikesed, peaaegu märkamatud. Aga just nende järjepidevus on aidanud mul olla rahulikum, fookuselt selgem ja eluga rohkem kontaktis. Ei mingit "uus mina alates esmaspäevast", vaid üks väike samm korraga. Elu on näidanud, et suured muutused ühekorraga ei tööta hästi.