Kuidas vabaneda liigsetest emotsioonidest?

Mõnel päeval on täitsa hea olla: liigesed ei valuta ja emotsioonid on kontrolli all. Teinepäev aga on olukord sootuks vastupidi: luud-liikmed löövad välja tuld ja emotsioonid tahavad vägisi kaant pealt lüüa. Liigesevaluga on asi lihtne: sipsti tabletid sisse ja valu taandub visalt, aga siiski taandub. Emotsioonidega on asi keerulisem. Jah, ka nende jaoks on olemas ravimid, aga olen täheldanud, et ravimid emotsioone täielikult maha ei suru. Või siis ei erguta, olenevalt vajadusest.

Kuidas siis emotsioone kontrollida? Minu lapsepõlvest, kui lipp oli punane ja käibel rubla, on meeles soovitus, et emotsioonidest tuleb lihtsalt üle olla. Kui nutt kipub peale, suru see alla ja mine edasi. Liigse positiivse emotsiooni korral taaskord, suru see alla, sest tunnetest pulbitsevat inimest peeti natuke kerglaseks. Tänapäeval on soovitused natuke teised, toore jõuga emotsioonide kallale minna pole soovitav. Mis on siis need nipid ja trikid, mida tasuks jälgida ja järele proovida?

Olen enda jaoks kirja pannud ja valmis kogunud mõned kavalad võtted, kuidas emotsioone paremini hallata.

Liigsed või ülekoormavad emotsioonid võivad segada igapäevaelu ja otsuseid, kuid nende tervislik haldamine aitab leida tasakaalu. Siin on mõned efektiivsed viisid, kuidas liigsetest emotsioonidest vabaneda või neid paremini juhtida:

1️. Teadvusta ja aktsepteeri oma emotsioone

Mida sa hetkel tunned?

• Ära suru emotsioone maha – see võib neid hoopis võimendada.

• Nimetamine aitab: "Ma tunnen praegu ärevust," või "Ma olen pettunud."

• Küsi endalt: Kas see emotsioon on ajutine või pikaajaline?

2️. Hinga ja rahusta keha

Hingamisharjutused aitavad kontrollida tugevaid tundeid.

• 4-7-8 hingamine: Hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge 7 sekundit, hinga välja 8 sekundit.

• Diafragmahingamine: Hinga sügavalt kõhtu, mitte ainult rinda.

Füüsiline rahustamine:

• Soojendav tee või soe tekk võib aidata rahuneda.

• Külm dušš või külma vee pritsimine näole aitab liigse emotsionaalsuse vastu.

3️. Pane tunded kirja või räägi kellegagi

Väljendamine aitab emotsioone vabastada.

• Kirjuta päevikusse: "Mida ma tunnen ja miks?"

• Räägi usaldusväärse sõbra või terapeudiga – jagamine võib aidata perspektiivi leida.

4.  Tõmba tähelepanu mujale

Kui emotsioonid on liiga intensiivsed, vii fookus mujale.

• Mine jalutama, kuula muusikat, loe raamatut või lahenda mõni ülesanne.

• Kunst või loovtegevus (maalimine, kirjutamine, tantsimine) aitab väljendada ja vabastada tundeid.

5️.  Kasuta ratsionaalset mõtlemist

Kas mu mõtted võimendavad emotsioone?

• Küsi endalt:

  • Kas ma reageerin üle?

  • Kas see olukord on tõesti nii hull või on see lihtsalt hetkeline tunne?

  • Kas ma vaataksin seda olukorda samamoodi ka nädala pärast?

• Asenda negatiivsed mõttemustrid realistlikumatega.

6️. Füüsiline aktiivsus ja emotsioonide väljutamine

Liikumine aitab emotsioone vabastada ja tasakaalustada.

• Jooga ja meditatsioon rahustavad närvisüsteemi.

• Jooksmine, poks või tantsimine aitavad vabaneda kogunenud pingest.

• Lõdvestusharjutused (nt progressiivne lihaste lõdvestamine) vähendavad stressi.

7️. Praktiseeri teadvelolekut (mindfulness)

Ole hetkes ja ära lase emotsioonidel end üle võtta.

• Harjuta teadlikku kohalolu – keskendu hingamisele, helidele, aistingutele.

• Meditatsioon või tähelepanelik söömine aitab tuua sind tagasi hetke.

8️. Õpi emotsioonide aluseks olevatest vajadustest

Emotsioonid viitavad sügavamatele vajadustele.

• Kas sa tunned end väsinuna, alahinnatuna või üksikuna?

• Kas sa oled olnud liiga kaua stressis ega ole endale puhkust andnud?

• Kui emotsioon peegeldab rahuldamata vajadust, siis mõtle, kuidas saad enda eest paremini hoolt kanda.

9️. Väldi emotsioonide võimendajaid

Mõned tegevused ja harjumused võivad emotsioone tugevamaks muuta.

• Liigne kohv või suhkur võib tekitada ärevust.

• Sotsiaalmeedia ja uudiste tarbimine võivad suurendada negatiivseid tundeid.

• Unetus või kehv toitumine võivad muuta sind emotsionaalselt tundlikumaks.

10. Kui emotsioonid muutuvad liiga koormavaks, otsi abi

Kui tunned, et emotsioonid segavad igapäevaelu, siis:

• Räägi psühholoogi või terapeudiga.

• Proovi lõõgastustehnikaid regulaarselt, et ennetada emotsioonide kuhjumist.

• Kui emotsioonid on seotud sügavamate probleemidega (nt lapsepõlvetraumad, depressioon), siis professionaalne tugi aitab leida lahendusi.

Kokkuvõte: Kuidas liigsetest emotsioonidest vabaneda?

• Teadvusta ja aktsepteeri emotsioone

• Hinga sügavalt ja rahusta keha.

• Kirjuta tunded üles või räägi kellegagi.

• Tõmba tähelepanu mujale ja liigu aktiivselt.

• Kasuta ratsionaalset mõtlemist ja väljakutse mõttemustritele.

• Harjuta teadvelolekut ja mõista oma vajadusi.

• Väldi stressi võimendavaid harjumusi.

• Otsi vajadusel professionaalset abi.

Emotsioonid on loomulikud, kuid neid saab tervislikult juhtida, et need ei segaks elu nautimist. 

Üks asi  veel: emotsioonidega tasub tegeleda igapäevaselt: kui ootad liiga kaua, kuniks emotsioonid on kuhjunud, on nendega siblimine paras hulk tööd. Võta iga päev kasvõi 5-10 minutit, et aru saada, kuidas sul hetkel emotsioonidega lood on.