Lõpuks ometi uus aasta! Mida aeg edasi, seda enam hakkab mind ärritama, tüütama ja väsitama iga-aastane jõulukampaania. Esimesed arglikud poekesed panevad jõulukauba üles juba oktoobris ja kestab ju see hullus detsembrikuu lõpuni välja. Kogu selle sekelduse sees jääb mulje, et inimesed unustavad jõulude tegeliku tähenduse ja lasevad end kanda röövkapitalistliku süsteemi poolt sünnitatud tarbimisorgial. Ma olin siis küll väikene põnn, aga mäletan hästi aegu, kui jõule üldse ei tähistatud ja uus aasta võeti vastu rahulikult pereringis, paar kingitust maitsekalt pidulikku õhtut ilmestamas. Ei olnud siis tarvis, silmad punnis, mööda kauplusi ringi tormata ja poolvägisi kingitusi kokku kahmata või osta kottide kaupa jõululauale minevaid roogi. Kõik oli vanasti kuidagi loomulik ja tore. Praegu kipub jõulupinge hea tuju kogunisti ära lämmatama. Aga aitab nüüd virisemisest, selleks aastaks on jõulud läbi ja järgmine ostuhullus tabab eestlast alles jaanipäeva eel.
Üks asi, mis lapsepõlvest meeles on, on vana aasta lõpul uute lubaduste andmine. Meie peres oli see kirjutamata reegliks, et vana aasta õhtul valasime tina ja andsime lubadusi. Lubadused ei olnud midagi väga kapitaalset ega keerulist, pigem praktilist laadi: ikka jälgida rohkem tervislikku toitumist, alustada uuesti trenniskäiguga või üleüldse olla parem inimene.
Pärast lubaduste andmist oli tükk aega selline pidulik olek, justkui oleks eesmärgid juba täidetud. Ja esimesel jaanuaril saigi õue mindud ning tervislike jalutuskäikudega algust tehtud.. Õues oli näha, et on teisigi lubaduste andjaid, kes olid andnud uusaastalubaduseks alustada tervisliku kõnniga. Huvitav oli see, et mida päev edasi, seda vähem oli selliseid entusiaste näha ja paari nädala pärast olin ma üksik hunt, kes terviseradadel tallas. Kuniks minagi loobusin, sest ei suutnud ennast piisavalt motiveerida. Samamoodi läks vussi tervisliku toitumise lubadus. Esimesed paar päeva olid lihtsad, kõht oli veel jõulupraadi täis ja porgandisalat tundus kuidagi loomulikult hea mõttena. Siis aga tuli argipäev oma stressifaktoritega ja siis tundus toiduga pitsitamine enese vastu suunatud ülekohtuna. Tasapisi hiilis menüüsse tagasi magus ja rasvane toit ja üsna pea oli tervisliku toitumisega selleks korraks jokk.
Miks on nii raske uusaastalubadustest kinni pidada? Kui anname lubadusi, juhtub see reeglina soojas toas täis kõhuga, kus ainukeseks ülesandeks on söömisest puhata ja head paremat seedida. Tavaliselt piirdutakse sellisel juhul lubaduse vormistamisega, aga seda, kuidas täpsemalt uus režiim sisse viia, seda ei viitsi keegi täis kõhuga edasi arutada. Kolmandaks, lihtne on lubadust üksinda anda, ent seda mitmekesi teostada on palju lihtsam kui üksinda alguse tegemisega punnitada.
Kuidas teha nii, et enesele antud lubadustest asja saaks? Selleks on olemas mõned nipid ja trikid, mida võiks jälgida.
Eesmärkide püstitamine on oskus, mis aitab saavutada edu ja selgust nii isiklikus kui ka professionaalses elus. Hea eesmärgistamine nõuab läbimõeldud planeerimist, konkreetseid samme ja järjepidevust. Siin on juhis jaotatuna praktilisteks sammudeks:
1. Kasuta SMART-tehnikat
SMART-mudel on tõhus raamistik, mis aitab eesmärke struktureerida ja realistlikumaks muuta:
S – Spetsiifiline (Specific): Määra täpne ja selge eesmärk.
Näide: "Alustan hommikul 30-minutiliste jalutuskäikudega."
M – Mõõdetav (Measurable): Lisa mõõdetavad näitajad, et saaksid edu jälgida.
Näide: "Kaotan järgmise kolme kuu jooksul 5 kg."
A – Saavutatav (Achievable): Veendu, et eesmärk oleks realistlik sinu ressursside ja ajaga.
Näide: "Õpin iga nädal kaks uut retsepti."
R – Tulemustele suunatud (Relevant): Eesmärk peaks olema kooskõlas sinu pikaajaliste väärtuste ja prioriteetidega.
Näide: "Parandan oma kehalist vormi, et olla tervislikum."
T – Ajaliselt piiritletud (Time-bound): Sea tähtajad, et vältida edasilükkamist.
Näide: "Valmistun kahe kuu jooksul tööintervjuuks."
2. Jaga suured eesmärgid väiksemateks sammudeks
Miks?: Suur eesmärk võib tunduda hirmutav, kuid väiksemad ülesanded muudavad selle hallatavaks.
Näide: Kui eesmärk on kirjutada raamat, alusta igapäevasest kirjutamisest, näiteks 500 sõna päevas.
3. Keskendu motiveerivatele teguritele
Leia "miks": Küsi endalt, miks see eesmärk sulle oluline on. Kui oled oma motivatsioonis kindel, on lihtsam keskenduda.
Näide: Tervislik toitumine võib olla seotud sooviga tunda end energilisemana.
4. Planeeri tegevuskava
Kirjuta üles: Pane eesmärk ja sammud kirja, et see oleks selge ja visuaalselt nähtav.
Kasuta tööriistu: Proovi kalendrit või eesmärgiraamatut.
5. Ole paindlik ja realistlik
Hinda edusamme: Kui midagi ei toimi, kohanda oma plaani, mitte ära loobu eesmärgist.
Ära oota täiuslikkust: Vigu tehes õpid ja kohaned.
6. Loo endale tugisüsteem
Jaga oma eesmärki: Räägi sellest sõbra, mentori või kolleegiga, et saada tuge ja tagasisidet.
Leia kaaslane: Kui võimalik, tööta eesmärgi nimel koos kellegagi, kes jagab sinu huvi.
7. Premeeri ennast
Preemiad motiveerivad: Tunnusta oma edusamme, olgu selleks väike kingitus või lihtsalt puhkepäev.
8. Eesmärkide hindamine ja läbivaatamine
Regulaarne ülevaatus: Kontrolli perioodiliselt, kas oled õigel teel.
Küsimused: Kas mu eesmärk on endiselt asjakohane? Kas mul on vaja midagi muuta?
Tähista saavutusi: Kui eesmärk on täidetud, tähista seda ja sea uus väljakutse.
Näited erinevate eesmärkide seadmiseks
Tervis: "Alustan 3 korda nädalas treeningutega ja jälgin igapäevast kaloritarbimist."
Karjäär: "Omandan järgmise kuue kuu jooksul uue tarkvaraoskuse ja rakendan seda oma töös."
Isiklik areng: "Loen iga kuu ühe enesearengu raamatu."
Finantsid: "Kogun 10% oma sissetulekust hädaabifondi järgmise aasta lõpuks."
Mõtteharjutus eesmärkide püstitamiseks
Kirjuta üles oma suurim unistus.
Mõtle, millised väiksemad sammud viivad selleni.
Kasuta SMART-mudelit, et muuta see konkreetseks ja saavutatavaks.
Alusta kohe esimese väikese sammuga.
Eesmärkide püstitamine on protsess, mis nõuab pühendumist ja järjepidevust. Väikeste sammudega alustades ja järk-järgult edasi liikudes jõuad kindlasti soovitud tulemuseni. Ning mis peamine: uute eesmärkide seadmiseks ei pea ootama aastavahetust või mõnda erilist päeva. Sina alustad täpselt siis, kui tunned, et oled muutusteks valmis – miks mitte juba täna?
Comments