Dieedi alustamine: miks see on nagu tantsimine krokodillidega

Kui ma täna enne tööle minekut olin kolm särki kõrvale heitnud, kuna nööbid ei tahtnud enam kinni minna, siis otsustasin, et aeg on muutusteks.

Mõte on ju ilus: "Hakkan homme dieeti pidama." Teoorias on see väga lihtne ja olgem ausad, alustatud on ju selle protsessiga rohkem kui üks kord. Ja tulemus? Ajutine leevendus, aga lõpptulemuseks on ikkagi vana hea tünnikujuline keha. Hea küll, jätame need tumeda tuleviku ennustused praegu sinnapaika ja alustagem mõttes töötava ja tervisliku dieediga.

Saabubki homne päev. Sa sööd hommikul tubli portsjoni kaerahelbeputru, jood rohelist teed ja tunned end lausa tervise kehastusena. Ja siis kell 11 tööl tuleb kolleeg sünnipäevatordiga.Krokodill nr 1 hüppas ringi sisse.

Lõunaks lubad endale ainult salatit, aga restoran toob salati kõrvale värske soojade saiade korvikese.Krokodill nr 2 teeb salto.

Õhtuks oled sa “ainult täna” otsustanud süüa natuke pitsat, aga “natuke” on nagu “veidi vihmane ilm” – enne kui arugi saad, on kõht täis ja süümekad veelgi enam laes.

Krokodill nr 3 naeratab.

Miks dieedi alustamine on nii paganama raske?

1. Kiusatused on igal sammul – toit on igal pool ja sageli tasuta, toidupoes on just saiakesed need, mis on lausa kuritegelikult palju alla hinnatud ja nende ostmata jätmine tundub pisemat tüüpi kuriteona.

2. Aju armastab harjumusi – kui oled aastaid söönud õhtul magusat, siis keha ootab seda nagu kass ootab krõbinaid.

3. Paljud dieedid on ekstreemsed – 800 kcal päevas? Ainult kapsasupp? Ei, aitäh. See viib rohkem närvivapustuseni kui saleduseni. Ja need dieedid, mis lubavad täis kõhtu ja meelehea tunnet, need paganad ju tegelikkuses eriti ei tööta.

4. Sotsiaalne surve – “Ah, võta üks kook, elu on nautimiseks!” Jah, aga see kook ei vii mind lähemale mu eesmärgile.

5. Vale eesmärk – “Tahan 10 kilo kaotada kahe nädalaga.” See on sama realistlik kui “Tahan õppida selgeks hiina keele ühe nädalavahetusega.” Inimene on oma loomult kärsitu. Kui sul on ülekaalu tsemendikoti jagu, siis 200 grammi kaalukadu tundub nagu tilgake meres ja ei motiveeri kuidagi edasi nälgima.

   
   

Kui dieet teeb kasu asemel kahju

Võimalik, et oled proovinud dieeti, mis:

• teeb sind energiapuuduse tõttu tusaseks ja pahuraks,

• paneb ainevahetuse aeglustuma,

• rikub suhte toiduga,

• ja toob lõpuks kõik kilod tagasi – pluss uued sõbrad kõhul ja reitel, kes on ka kilod. Jah, mul on nii juhtunud, et pärast ebaõnnestunud dieeti ei taastunud mitte ainult endine kaal, vaid tuli ka üht koma teist juurde.

Ekstreemsed piirangud = lühiajalised tulemused + pikaajalised probleemid.See on nagu laenata raha kiirlaenust – hetkeks on hea, pärast oled topelt miinuses.

Kuidas siis päriselt alustada ja ka püsida?

Ega siin mingit nõiaretsepti või imeravimit ei ole, aga mõned näpunäited ehk siiski.

1. Sea realistlik eesmärk

Mitte “-10 kg kahe nädalaga”, vaid “-2 kg kuus” või “tahan tunda end energilisemalt”.Kui eesmärk on jätkusuutlik, on ka motivatsioon jätkusuutlik.

2. Tee üks muutus korraga

• Esimene nädal: lisa üks portsjon köögivilju päevas.

• Teine nädal: asenda üks magus jook veega.

• Kolmas nädal: lisa 15 minutit liikumist päevas.

  Parem väike, aga püsiv muutus kui suur ja lühiajaline.

3. Valmista kiusatused ette

Kui tead, et õhtul tahad midagi näksida – pane külmkappi valmis lõigutud puuviljad või köögiviljad dipiga.Nii ei pea sa kell kümme õhtul šokolaadikapiga silmitsi seisma. Mis veelgi parem, hoolitse selle eest, et sul poleks üldse kodus ei šoksi, ei komme, ei krõpsupakki raamaturiiuli taha ära peidetuna.

4. Söö päris toitu

Rusikareegel on: mida vähem pakendatud, seda parem.Päris toit = rohkem toitaineid, vähem tühje kaloreid, vähem isu pärast söömist.Makaronid kotist? Jah, vahel. Aga valmistamisel lisa sinna juurde päris juurvilju ja valku, näiteks tükike kana.

5. Ära piira end nullini

Täielik keeld viib sageli suurema isuni.Kui tahad šokolaadi – söö väike tükk ja naudi. Aga kui sa ei suuda kiusatust vältida ja murrad üha uut ja uut tükki? Siis katsu šoks asendada millegi pisema ja konkreetsemaga, mis saab korraga otsa, näiteks komm või väike jäätis. Dieet ei ole vangla, vaid raamistik.

6. Planeeri libastumised

Elus tuleb ette sünnipäevi, grillipidusid ja reede õhtuid.Planeeri, et siis sööd veidi vabamalt, aga tasakaalusta see järgmiste päevadega.

7. Mõõda edusamme ka muul viisil kui kaal

• Riiete istuvus – kilogramm vöökohast ei ole ehk visuaalselt nähtav, aga kui püksinööpi kinni paned, on juba natuke lihtsam seda kinni saada.

• Energiatase

• Uni

• Meeleolu

  
  

  Kaal võib kõikuda, aga su üldine enesetunne ei valeta.

8. Leia toetajad

Räägi sõbrale oma eesmärkidest või liitu grupiga, kus teineteist motiveeritakse.Toetus aitab ka siis, kui tahaks lihtsalt alla anda ja friikartulisse sukelduda.

9. Harjuta kannatlikkust

Kaalulangus on nagu õige kange tee – kui liiga kiiresti tahad tulemust, läheb mõrudaks.

10. Pidutse edusammude üle

Iga samm tervislikuma elu poole on võit.Tähista – aga mitte tingimata koogiga. Võib-olla uue raamatu, uue jalutuskäigu raja või mõnusa vanniga.

Lõppsõna

Dieedi alustamine ja hoidmine on raske – sest elu on täis kooke, pitsat ja sõpru, kes ütlevad “Ah, ela natuke!”.Aga kui teha see samm korraga, hoida huumor alles ja mitte võtta endalt kõiki rõõme, siis on täiesti võimalik jõuda selleni, et dieet ei ole enam piin, vaid lihtsalt sinu uus, parem eluviis.