“Ei” ütlemise kunst – vaimse tervise A ja O

Kas oled kunagi öelnud kellelegi “jah”, samal ajal kui su sisemine hääl röökis: “EI!”? Ja siis hiljem istusid, peas kerimas mõtted nagu halb telesari: “Miks ma jälle nõustusin? Mul pole aega, mul pole jaksu, aga noh, ma ei tahtnud pettumust valmistada…”

Just nii sünnibki süütunne, see tüütu kaaslane, kes istub su õlgadel, kui sa katsud kõigile meeldida. Aga tegelikult on “ei” ütlemine üks olulisemaid oskusi, kui tahad hoida oma vaimset tervist. Seda võiks õpetada juba koolis koos korrutustabeliga.

Miks on “ei” nii raske?

• Tahame olla toredad. Meile on sisse kodeeritud soov meeldida ja vältida konflikte.

• Kardame hülgamist. Alateadvuses on tunne, et kui ma ütlen “ei”, siis jään üksi.

• Hea lapse sündroom. Paljud meist kasvasid üles teadmisega, et “hea laps teeb, mida palutakse”. Aga halloo – me ei ole enam 7-aastased!

  
  

Mis juhtub, kui sa kunagi ei ütle “ei”?

• Sinu päevaplaan meenutab rongiajakava tipptunnil.

• Sa oled väsinud, aga ikka lähed.

• Sinu vajadused jäävad tahaplaanile.

• Ja lõpuks… oled pahane, mitte ainult teistele, vaid ka iseendale.

  
  

See on nagu enda elu ära rentimine ilma üüri küsimata.

Kuidas siis öelda “ei” nii, et süütunne ei hammustaks?

1. “Aitäh kutse eest, aga seekord jätan vahele.”

See on klassika. Tänad inimese tähelepanu eest, aga paned piiri paika. Tänamine näitab, et sa hindad kutset, ja “seekord” jätab ukse lahti tuleviku jaoks – inimene ei tunne end hüljatuna.

2. “See kõlab toredalt, aga mul pole praegu jaksu.”

Ausus võidab alati. Meil kõigil on piiratud energiavaru, ja kui seda ei tunnista, võid peagi ise läbi põleda. Kui ütled, et sul pole jaksu, annab see märku, et probleem pole teises inimeses, vaid sinu hetkeolukorras.

3. “Mul on selleks ajaks juba plaanid.”

Väga neutraalne ja selge vastus. Sa ei pea täpsustama, kas plaaniks on konverents või mõnus tukastus. Kui plaanid on, siis need on – punkt. Teine inimene aktsepteerib seda, sest keegi ei saa sind oma graafikut muutma sundida.

4. “Tahaks väga, aga pean seekord enda piire hoidma.”

See on eriti ilus “ei”, sest see näitab, et sa tegelikult väärtustad oma heaolu. See lause annab ka eeskuju – võib-olla teine pool mõtleb hiljem: “Hm, peaks ise ka piire hoidma.” Pole midagi inspireerivamat kui keegi, kes julgeb enda eest seista.

5. “See pole päris minu teema, aga ehk keegi teine saab aidata.”

See lause ühendab “ei” ja abivalmiduse. Näitad, et sa ei saa ise osaleda, aga oled valmis suunama või aitama leida teise lahenduse. See jätab sinust hooliva mulje, ilma et peaksid endale liigseid kohustusi võtma.

6. “Hetkel ei saa, aga kui midagi muutub, annan teada.”

Siin annad endale võimaluse mitte kohe jah-vastust anda. See sobib eriti olukordadesse, kus keegi ootab kiiret reageerimist. Sa ei luba rohkem kui jõuad, aga jätad siiski ukse lahti, kui su olukord peaks muutuma.

7. “Ma ei saa sellega praegu tegeleda, sest keskendun muudele asjadele.”

See on tugev, kuid viisakas piiride seadmine. Sa ei süüdista kedagi ega otsi vabandusi, vaid näitad, et sul on prioriteedid paigas. Enamasti tekitab see teises inimeses austust – inimesed hindavad neid, kes oma aega teadlikult juhivad.

8. “Aitäh, et minule mõtlesid, aga see ei ole minu jaoks hetkel võimalik.”

Tänamine on kuldvõti. Inimesed tahavad tunda, et nad on väärtuslikud ja meeles peetud. Kui ütled “aitäh”, tunnustad nende head tahet. “Hetkel ei ole võimalik” jätab aga selgelt piiri – see ei ole personaalne keeldumine, vaid sinu olukorrast tulenev.

9. “Ma ei saa seekord, aga loodan, et teil läheb hästi!”

Selline vastus on soe ja positiivne. Sa ütled ei, aga samas annad kaasa heasoovlikkuse. Nii ei jää teisele poolele tunnet, et nad said külma duši – pigem tunnevad nad, et sa hoolid, isegi kui seekord ei osale.

10. “Ei, aga tänan küsimast – tore, et mulle üldse meenusid!”

See lause sobib eriti hästi siis, kui inimene kutsub või palub sind millessegi, mis on nende jaoks tähtis. Sa keeldud, aga teed samas komplimendi – tore, et nad sinule üldse mõtlesid. See hoiab suhte soojana ja annab märku, et väärtustad nende tähelepanu.

Näide päriselust

Kujuta ette, et sõber kutsub sind kolmandat korda sel kuul kolimist abistama. Jah, sõbrad on toredad, aga sinu selg ja närvid ütlevad “ei”. Kui lähed vastu tahtmist, oled järgmised kolm päeva valutav ja tusane. Kui ütled viisakalt “ei”, saad ehk kasutada seda energiat hoopis enda jaoks – ja sõber leiab lõpuks ka kolimisfirma. Kõik võidavad.

“Ei” on hoolivuse märk

Ütleme ausalt – kui oled kurnatud ja rahulolematu, ei ole sinust kellelegi head seltsilist. Piiride seadmine ei ole isekus, see on tegelikult suurim kingitus, mida saad nii endale kui ka teistele anda.

Nii et järgmine kord, kui keegi palub sinult midagi, mis sinu hinge või graafikut lõhub, proovi järele: võta korraks hoog maha, hinga sügavalt sisse ja lase välja oma kõige ilusam “ei”.

Usalda mind – maailm ei kuku kokku. Aga sina tunned end palju tervemana.