Kuidas sügismasendus üle kavaldada

Sügis hiilib ligi nagu kaval külaline – esmalt toob värvilised lehed ja karge õhu, aga üsna pea poetab akna taha pimeduse ja vihmasaju. Just siis tekib tunne, et tahaks teki alla peitu pugeda ja kevadeni mitte välja tulla. Aga siin ongi kõige suurem lõks: kui anname sügismasendusele voli, võtab ta meilt elurõõmu täpselt siis, kui elu tegelikult pakub hoopis teistsuguseid värve ja võimalusi.

Positiivne ellusuhtumine ei tähenda, et peaksime teeseldes naeratama ja ütlema: “Kõik on imeline!” Positiivsus sügisel tähendab pigem valikut – kas näha ainult halli või märgata ka seda, mis halli sees helendab. Märgata, et vihmane päev on ideaalne lugemiseks, et jahe õhk teeb mõtte selgemaks ja et sügise värvid on looduse enda maalitud kunstinäitus.

Kui masendus koputab, siis tasub talle öelda: “Mul on sinuga tegelemiseks liiga palju toredat plaanis.” Olgu selleks jalutuskäik pargis, soe kohvitass sõbraga või lihtsalt hetk, kus võtad aja, et olla päriselt tänulik. Sest sügis, hoolimata oma raskest mainest, on tegelikult kutse peatuda ja pöörata pilk sissepoole – leida tugevust ja rõõmu väikestes asjades.

Säilitades positiivse ellusuhtumise, ei võitle me ainult sügismasenduse vastu, vaid anname endale loa elada täisväärtuslikku elu igal aastaajal. Õnn ei sõltu sellest, kui pikk on päev või kui soe on ilm – õnn sõltub sellest, kuidas me otsustame maailma vaadata.

1. Valgus – sügise salarelv

Päikesevalgust jääb iga päevaga vähemaks. Meie tuju on aga nagu päikesepaneel – kui valgust pole, siis aku tühjeneb. Lahendus?

• Võta päevast kasvõi kümme minutit jalutuskäiku õues.

• Luba endale lamp või küünlad, mis loovad sooja meeleolu.

• Kui asi väga kriitiline, siis soeta endale “päikeselamp” – parem imiteeritud valgus kui üldse mitte.

2. Liikumine – mitte ainult jooksjatele

Kõige halvem mõte on sügisel diivaniga abielu sõlmida. Liikumine aitab kehal toota õnnehormoone. See ei pea olema maraton – kasvõi kiire tempoga jalutuskäik, rattasõit või köögis üks diskotants uue lemmikloo järgi. Boonus: aknad uduseks ja naabrid saavad tasuta show’d.

3. Tee oma “sügise relvakapp” valmis

Varu kapinurka asju, mis tekitavad kohe hea tuju. See võib olla:

• soe villane tekk,

• šokolaad (ravim, mitte patustamine),

• hea raamat või lemmiksari,

• termos kuuma teega, mida saad metsajalutuskäigule kaasa võtta.

4. Õpi sügisega sõbraks saama

Kui hakkad sügist nägema mitte vaenlase, vaid hooaja eripärana, muutub ka tunne. Mõtle – kus veel on nii kaunid värvid, et Instagrami filter tundub lausa liig? Ja vihmane ilm on ideaalne ettekääne öelda: “Täna ma ei lähe välja, täna ma olen iseenda spaas.”

5. Sotsiaalne vitamiin

Sügismasendus lööb kõige valusamalt üksinduses. Tee endale väike plaan – vähemalt kord nädalas kohtuda kellegi toreda inimesega. Kohv, jalutuskäik, lauamänguõhtu. Isegi lühike kõne võib päästa päeva.

6. Uus projekt või väike väljakutse

Sügisel kipub tunne, et elu jääb seisma. Anna endale uus siht – õpi selgeks mõni uus retsept, kirjuta päevikut, alusta keelega Duolingos. See hoiab mõtteid liikumises ja annab põhjuse hommikul voodist välja tulla (peale töö ja kohvi).

7. Naera teadlikult

Jah, kõlab imelikult, aga naer on sügismasenduse vastumürk. Vaata mõnda head komöödiat või stand-up’i, helista sõbrale, kes alati naerma ajab. Kui muud ei aita, otsi Youtube’ist “kassid, kes kardavad kurke”. Töötab.

8. Ja kui kõik muu ebaõnnestub...

…siis pea meeles, et sügis ei kesta igavesti. Varsti tulevad jõulutuled, piparkoogilõhn ja esimesed lumehelbed. Sügis on vaid sissejuhatus – natuke dramaatiline, aga tegelikult täiesti talutav, kui oskad temaga läbi saada.

Sügismasendus pole vältimatu, ta on lihtsalt sügise tüütum kõrvalnäht. Kui varud endale valguse, liikumise, head inimesed ja väikese annuse huumorit, siis võid avastada, et sügis on tegelikult päris ilus. Ja ausalt, kas on üldse midagi paremat kui vihmase akna taga aurav teekruus ja tunne, et elu on täpselt nii soe, kui sina selle endale lood?

Lõpetuseks veel ühest asjast, mis on sügismasendusega võitlemiseks superhea võluvahend. Selleks on D-vitamiin.

D-vitamiin – päike kapslis

Kui suvel tundub, et päike kallab meile energiat ämbritega pähe, siis sügisel keegi justkui keerab kraani kinni. Päike käib madalamalt, päevad on lühemad ja vitamiinivarud hakkavad vaikselt põhja paistma. Just siin tuleb mängu D-vitamiin – väike, aga ülioluline relv sügismasenduse vastu.

Miks D-vitamiin nii tähtis on?

·       Päikese vitamiin: D-vitamiini toodab meie keha ise, kui nahk saab päikesevalgust. Sügisel ja talvel on seda aga sama vähe kui suitsupääsukesi novembri taevas.

·       Tuju tugi: Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase võib olla seotud väsimuse, ärrituvuse ja isegi depressiivse meeleoluga. Pole ime, et sügismasendus just siis kergesti ligi hiilib.

·       Immuunsuse abimees: Lisaks tujule hoiab D-vitamiin töös ka meie kaitsesüsteemi – vähem haigusi, vähem lisapõhjuseid mossitada.

Kust seda võtta, kui päike puhkab?

·       Toit: Rasvane kala (lõhe, heeringas, makrell), munakollane, maks ja D-vitamiiniga rikastatud piimatooted.

·       Toidulisand: Eesti laiuskraadidel on pea kõigil soovitav sügisel ja talvel lisaks võtta – arst või apteeker oskab öelda õige koguse.

·       Nutikas harjumus: Võta oma D-vitamiin hommikuse kohvi kõrvale – nii ei unusta ja tuju püsib ühtlasem.

Positiivne kõrvalmõju

Kui D-vitamiini tase on paigas, on ka meeleolu stabiilsem. Ehk teisisõnu: tänu ühele väikesel kapslile või lusikatäiele kalale võib sügis tunduda vähem hall ja palju rohkem hallikas-kuldne.

D-vitamiin ei ole imevahend, mis paneb vihmase päeva päikeseliseks muutuma, aga ta on nagu väike sädemehoidja – aitab sul sügise pimeda aja läbi teha nii, et naeratus ei kao. Nii et kui tahad sügismasendusele ninanipsu anda, siis alusta vitamiinist, lisa liikumine ja hoia süda soojas.